对于社交恐惧症（社恐）参与年会的节目可能会是一个挑战，但即使有这样的困扰，仍然有一些方法可以帮助你参与年会节目并减轻压力，以下是一些建议：

1、选择合适的节目：选择一个你感到舒适且自信的节目，这可以是唱歌、朗诵、舞蹈、表演小品等，避免选择你完全不熟悉或需要大量社交互动的节目。

2、提前准备：提前准备你的节目，无论是背诵诗歌、练习舞蹈还是准备表演的台词，充分的准备可以让你在表演时更加自信，减少紧张感。

3、寻求帮助：如果你感到非常紧张或不确定如何进行，可以寻求朋友或家人的帮助，他们可以给你提供支持、鼓励和建议，帮助你克服紧张情绪。

4、专注于自己：在表演时，专注于自己的表演，不要过于关注他人的反应，你的表演是为了娱乐和展示你的才华，而不是为了取悦他人。

5、创造一个舒适的环境：在年会现场，寻找一个让你感到舒适的位置或区域，如果你感到不舒服或紧张，可以找一个安静的地方稍作休息或放松一下。

6、练习深呼吸和放松技巧：在表演前或感到紧张时，尝试进行深呼吸和放松技巧的练习，这可以帮助你放松身心，减轻紧张情绪。

7、接受自己的情绪：要记住接受自己的情绪，每个人都有自己的挑战和困难，不要过于苛求自己，尝试以积极的态度面对挑战，并从中学习和成长。

尽管社交恐惧症可能会让你感到不安，但通过选择合适的节目、提前准备、寻求帮助、专注于自己以及练习放松技巧等方法，你可以成功地参与年会节目并享受其中的乐趣。