对于年会的节目，如果想要简单易学且适合社恐的朋友参与，以下是一些建议：

1、歌曲合唱：选择一首大家都熟悉的歌，这样大家可以更容易地参与进来，如果社恐的朋友不擅长独唱，可以选择合唱的形式，这样他们可以和其他人一起唱，减少压力。

2、舞蹈表演：如果大家对舞蹈感兴趣，可以选择一些简单的舞蹈动作或舞蹈视频，让大家一起学习，可以选择一些节奏明快、动作简单的流行舞曲，让大家轻松地跟着节奏舞动。

3、朗诵或演讲：如果社恐的朋友有较好的口才或对某个主题有热情，可以组织一个简单的朗诵或演讲比赛，这样他们可以在准备过程中进行多次练习，减少现场的紧张感。

4、魔术表演：魔术表演是一个相对容易上手的节目，可以找一些简单的魔术教程，让社恐的朋友学习并表演给其他人看，这样他们可以专注于魔术的表演，而不用过多地与他人交流。

5、互动游戏：组织一些简单的互动游戏，如猜谜语、真心话大冒险等，这些游戏可以增加年会的氛围，同时让社恐的朋友在游戏中与他人互动，减少尴尬感。

6、制作小视频：鼓励大家用手机或相机拍摄一些有趣的片段，如搞笑的瞬间、才艺展示等，然后制作成一个简单的视频进行播放，这样大家可以在不直接面对他人的情况下展示自己。

7、手工制作展示：如果社恐的朋友喜欢手工制作，可以组织一个手工制作展示环节，他们可以提前制作一些手工作品，然后在年会上进行展示和分享。

年会的节目应该以轻松、有趣为主，让每个人都感到舒适和自在，对于社恐的朋友来说，选择简单易学的节目并减少压力是非常重要的，希望以上建议能帮到你！